导读 很多人对如何快速入眠方法，如何快速入眠不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！1、还是一种心理放松的方法。2、躺在床上...

很多人对如何快速入眠方法，如何快速入眠不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、还是一种心理放松的方法。

(资料图片)

2、躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。默念自我暗示：“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

3、如果你放松了，你就可以安心睡觉了。

4、睡觉前，放一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜，听奶奶讲美丽的童话，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，放松心情，从而安然入睡。

5、无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，都可以避免你的失眠，让你睡得更香。

6、“不睡”法：把这种方法应用到躺下就醒着的人身上，似乎不人道。“本来我就失眠，身心俱疲。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的最佳方法，不适用于“夜猫子”型失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。具体做法是：1。想睡就上床；2.在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再次上床时还是睡不着，那就再次下床，重复刚才的动作。3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

7、牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。因为L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡。另一类是调节机体生理功能的肽类，其中有几种是“阿片肽”。这些物质能与中枢神经系统或外周阿片受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身感到舒适，帮助人入睡，缓解疲劳，不会使人成瘾。对缺乳引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

8、相关信息：洋葱配牛奶有利于睡眠。目前罗马尼亚有一个治疗失眠的偏方：睡前一小时，喝一杯掺有葱花或洋葱汁的热牛奶，据说可以让人睡得很香很香。不想喝牛奶的，也可以睡前吃一小碟葱花。洋葱里可以放少量的盐和橄榄油(或芝麻油)。因为高血压睡不好的人，可以把切碎的洋葱放在一杯水里，然后加点醋和橄榄油(或者芝麻油)。睡前半小时到40分钟喝这杯水。喝水的时候可以吃一小块面包。失眠者在“药不如食”的今天，如果采取适当的食疗，会有一定的催眠作用。

9、睡前60-75分钟洗个热水澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。但是，我们应该注意以下问题：1 .水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋过度而无法入睡。洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，温度上升2摄氏度以上则不利于入睡。2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再睡觉。

10、睡前保持情绪稳定。请暂时放下你的烦恼，不要去想它，闭上眼睛，安静地睡去。不要胡思乱想，有些事情可以明天再谈。深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解。聚焦法：适合想象力丰富的人。入睡慢或失眠的人，睡前总会有一种期待或担忧。他们期望自己很快入睡，担心自己会再次失眠。其实这些都是不好的暗示，等于反复对自己说我还没睡着。具体做法是：针对这种情况，你不妨在睡前这段难熬的时间里，让自己做这样一件事。——让你的大脑专注地思考一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编一个很长的故事，也可以是想象自己走在喜欢的环境中，捕捉自己的听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉感受等。在这种环境下。如果过程中不知不觉睡着了，第二天还可以继续未完成的想象。临床上，生理因素、疾病因素、药物因素、饮食因素引起的病例数远远少于心理因素引起的病例数。

11、睡前一小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会使人兴奋，影响睡眠。睡前使用电脑可能会给睡眠带来不好的影响。研究表明，体温在白天活动时会上升，而在夜间睡眠时会下降。如果两者温差大，就容易深度睡眠。睡眠浅的人，多是因为白天体温低，晚上体温也不低，神经温差小。早上6点开始，大脑的温度会逐渐升高，下午趋于缓和，黄昏时达到最高点，夜幕降临后两三个小时开始下降，直到凌晨出现大脑温度的最低点。睡前剧烈运动、使用电脑会使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏和开、关程序的活动对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然差。睡前洗温水澡，喝一杯热牛奶，可以缓解睡眠不好的症状。

12、1.分散你的注意力

13、很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

14、2、下午2点后别喝咖啡

15、如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

16、3、睡前冲个热水澡

17、临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

18、4、睡前4小时停止锻炼

19、锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

20、5、降低卧室室温

21、当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

22、6、睡前3小时不进食

23、当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

24、7、注意卧室灯光

25、卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

26、8、买张舒适的床

27、通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

28、9、限制白天睡眠时间

29、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。

30、10、睡前勿猛吃猛喝。

31、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

32、11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

33、12、买一些薰衣草精油 有香炉可以点在旁边 没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间 有助于睡眠~~ 当然 最好的办法 还是放松心情 睡眠质量也会高~

34、13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

35、14、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

36、15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

37、16、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

38、18、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

39、19、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

40、20、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

41、21、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

42、22、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

43、23、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

44、24、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

45、25、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

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本文【如何快速入眠方法（如何快速入眠）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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