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做着不喜欢的工作,又不得不做,怎么办?_当前热文

做着不喜欢的工作,又不得不做,怎么办?_当前热文
2023-04-20 10:15:16 来源:瞎说职场

The following article is from 安晓辉生涯 Author 安晓辉

不喜欢现在的工作,每天都过得不开心,却又因为种种原因:


(资料图片仅供参考)

·找不到更好的选择;

·心头茫然,不知道自己喜欢什么工作;

·对自己的能力没信心,不知道能做什么;

·面临家庭压力,无法自由选择;

不得不去上班。

这种情形下,该怎么办呢?

我根据多年的经验和 1600 多例咨询的发现,找到了 5 种方法:

· 进入心流通道

· 保持好奇心

· 创造体验突破

· 用 ABC 模型调试不良信念

· 在工作目标之外设定自己的目标

分享给有需要的你。

01

进入心流通道

心流是积极心理学奠基人米哈里 · 契克森米哈赖提出的概念。进入心流状态的人通常会有如下表现:

·全神贯注,完全投入;

· 感受到乐趣(可能是事后回想时觉得很有乐趣);

· 内心清明,知道做什么以及如何做;

· 掌控自如;

· 时间感发生变化,感觉时间似乎静止了,或者觉得时间倏忽而逝。

米哈里 · 契克森米哈赖在《心流》一书中提出了心流通道的概念,如下图所示。

简单讲,技能和挑战相当时,比较容易进入心流,产生良好体验

你的工作能让你经常进入心流通道,你在回顾时,一定会觉得工作是有趣的、吸引人的。而很多人觉得工作厌烦、无聊、焦虑,往往是因为掉出了心流通道,或者从未有机会进入心流通道。

所以,进入心流通道,是让你体会到工作乐趣的方法。

怎么进入心流通道呢?

分两种情况。

(1)技能水平高,挑战低

这种情况会让人觉得无聊、厌倦。

比如让善于踢球的你和幼儿园小朋友踢比赛,你可以完虐它们,但是会觉得无聊,很快就会厌倦。

比如你软件开发能力已经达到了可以架构亿级流量电商系统的水平,老板却每天只给你分配 CRUD 为主的任务,你很快会觉得厌烦。

这时候,调高挑战水平,给点即时反馈,就可能进入心流通道,你就可能不再感到厌烦,会觉得有意思。

(2)技能水平低,挑战高

这种情况会让你觉得焦虑,因为能力不到,搞不定任务。

比如你只能写 CRUD,老板却让你设计一个日活百万的通信软件的数据库;比如你学围棋刚学会规则,老师要求你跟业余 4 段对弈。

这些情况,你都会焦虑,根本体验不到乐趣。

这时候,进入心流通道有两种方法 :

一是降低挑战水平,给你匹配技能水平的任务;

二是为你设计合理的训练方案,让你先把技能水平提高,然后再让你搞定相应的任务。

以上只是简单的说法和做法,目的只是让你知道有这么一种方法,想要深入学习,请参阅《心流》一书。

02

保持好奇心

小时候我们对什么都好奇,天为什么下雨呀,瀑布为什么往下流,小猫为什么用爪子洗脸,蜜蜂采完花蜜怎么就能找到回巢的路……

长大后,嗯,基本对什么都熟视无睹了,好奇心不再。

而 " 有趣 ",很大一部分就源自好奇。

你对客户为什么投诉好奇,你对 B 站 7 月 13 日晚上为什么崩溃好奇,你对国家为什么审查滴滴好奇……所有这些 " 好奇 ",都可能指引你去搜集、了解更多的知识,带给你更多的乐趣。

如果你能重拾好奇心,降低好奇的阈值,就能在工作中发现更多有意思的东西,进一步,多多探索研究,就可能发现工作的乐趣。

《好奇心》这本书给出了保持好奇心的 7 种方法,如下图所示。

这里我只简单说下每种方法的大致意思,想要了解详情,请翻阅《好奇心》。

1. 虚心若愚。

保持空杯心态去学习,就像乔布斯说的,"Stay Hungry Stay Foolish"。

2. 建造数据库。

多数创意都是素材的排列组合,你积累的素材越多,越容易搞出有趣的东西,这是其一;其二,你在某个领域的数据库内容越丰富,触角就越多,就越容易感知到更多有意思的东西。

3. 像 " 狐猬 " 一样觅食。

狐猬一说源自西方的谚语—— " 狐狸知道很多事,但刺猬只知道一件事 ",意思是,既要有专业领域的深度知识,也要有不同领域的广博知识。

4. 询问关键的 " 为什么 "。

遇到难题,遇到卡点,不要轻易绕过、放弃,要问 " 为什么会这样?"、" 有哪些原因可能导致如此?",深挖下去,可能会发现不一样的东西。

5. 做一个 " 思想工匠 "

当你有新想法时,要多琢磨、多思考,想办法把它实验出来。

6. 质疑你的茶匙。

平常的事物中往往蕴含着被我们忽略的东西,多质疑一下,就可能体会到 " 于无声处听惊雷 "、" 看似寻常却奇崛 " 的妙趣。这点说的就是,格物致知,赋予寻常事物新意义。

7. 将谜题变为奥秘。

谜题是有限的游戏,你解开后就会停下。而奥秘没有止境,是无限的游戏,可以永不停歇的探索。把工作中的有些事情,视作奥秘,你就可能会反复探寻,收获更多乐趣。

03

创造体验突破

这点说起来比较简单,看下图就好了,定义和做法,都在里面。

创造体验突破的前提是,你得有好奇心。不然的话,你会找到各种理由来抛弃难得的机会。譬如你会说:

· " 为什么要让我做这个,我又没做过!"

· " 做这个有什么意义,老板又不多发钱。"

04

用 ABC 模型调试不良信念

ABC 模型是心理学大师阿尔伯特 · 埃利斯提出来的,如下图所示。

理论很高深,很难用,我这里简单解释下。

假设你想要实现某个目标 Goal,结果发生了一件事(记为 A),你的目标实现不了了,这时,你头脑中往往会对 A 有一个信念 / 解释(记为 B),认为是 A 怎么怎么样,才导致你的目标无法实现,于是呢,你就因为这个信念 / 解释,产生了一些情绪或行为(记为 C)。

我从一个甜宠剧《扑通扑通喜欢你》中找个例子给你说说,更容易理解。

在《扑通扑通喜欢你》中,夏远晴(图左)喜欢顾言洛(图右),目标是和顾言洛在一起。

结果出现了一个女生叫叶未眠,和顾言洛谈起了恋爱(事件 A,图中),夏远晴目标没办法实现了。

夏远晴对叶未眠、顾言洛在一起这件事的解释(B)是,叶未眠勾搭顾少,如果不是叶未眠,顾少早晚会喜欢她自己。

抱着这种信念,夏远晴搜集了叶未眠冒名顶替妹妹上课的证据,威胁叶未眠离开顾言洛。(这是 C)。

ABC 的解释,如下图所示。

这个例子方便我们理解 ABC 模型。

ABC 模型的意思,简单讲就是,遇到阻碍目标实现的诱发性事件,我们的情绪和行为,多数时候取决于我们对事件的解释。所以,如果我们能改变对事件的解释(B),就可以改变我们的行为。

这就是ABC 模型的关键——试着找到一个事件的不同解释 / 信念

举个例子。

你做了三年软件开发工作,想要提升程序设计水平,开始学习设计模式,并努力把设计模式应用到项目中。

有一次,你在一个使用全局变量就可以优雅解决问题的地方,用 50 行代码编写了一个双重检测的单例模式来解决问题。

你的上司看到你的代码后很生气,批评了你一通,责令你删除单例模式,改回全局变量。

你认为上司只考虑项目进度,不关心代码质量,也不关心你的技术成长需要。于是你非常失望,接下来工作时,放弃了对自己的更高要求,只要代码能运行起来,你就不再管它们了,结果自己的成长也停滞了。

ABC 模型来拆解下这个例子:

· 诱发性事件 A:上司批评你的代码,责令你删除单例模式,改回全局变量。

· 不合理信念 B:上司只考虑项目进度,不关心代码质量,不关心你的成长。

· 感受或行为 C:非常失望,放弃对自己的高要求,代码写到能运行就好,成长停滞。

显然,最后的结果——成长停滞,不是你想要的。那怎么改变呢?

找到一个合理的信念来重新解释上司的行为。

比如:上司让我删除单例模式的代码,虽然语气不好,但其实是真正关心我的成长,想让我意识到,设计模式要用在合适的场景下,不能为用而用,不顾实际情况。

如果你这样想,可能就不会有那么重的负面情绪,接下来可能就会思考——什么情况使用单例模式更合适?这样下一次写代码,遇到合适的场景,你就会用起来。反复如此,你的程序设计水平,就会提高。

ABC 模型是非常赞的工具,我的介绍不及原书万分之一,建议去看《我的情绪为何总被他人左右》和《理性情绪》这两本书。

05

在工作目标之外设定自己的目标

最后这种方法,简单易用,那就是——接到工作任务时,在工作目标之外,设定一个自己的个人目标

比如下图所示。

老板告诉你周五发布版本,语气冷冰冰的,还强调了一些不怎么怎么就会怎么怎么的后果,如果你只是为了周五发版本这个目标去工作,心里肯定会不爽,觉得自己是被迫的,不得不做,无从选择。

但是如果你在工作目标之外设定一个个人的目标,比如 " 这次我要用 xxx 框架,学个新技术 "。

那你对待工作的感觉就会发生变化——类似赚家用的同时攒私房钱,感觉赚到了,会有点乐趣吧。

当然你的个人目标不一定是学新技术,也可能是其他的,和你的工作、你现阶段的追求等,都有关系。

试试看吧。

06

小结

好了,总算说完了从不喜欢的工作中找乐子的 5 种方法:

· 进入心流通道

· 保持好奇心

· 创造体验突破

· 用 ABC 模型调试不良信念

· 在工作目标之外设定自己的目标

不知道你喜欢哪一种呢?

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